کارشناس سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان کهگیلویه و بویراحمد، گفت: داشتن برنامه‌ای برای مراقبت از عملکرد روان مان و ارتقای تاب‌آوری آن، ضروری است. فهرست زیر را می‌توانیم به‌ عنوان برنامه‌ای برای بهداشت روان مان پیش چشم داشته باشیم.

به گزارش روابط عمومی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی یاسوج، سید حبیب الله تقوی زاده با بیان اینکه انکارهای یکدیگر را بپذیریم تصریح کرد:

انکار یا تلاش برای فراموش کردن، شاید برای ایجاد فرصتی، "تا آدمی بتواند با احساس خطرها و فقدان‌هایش مواجه شود"موقتا مفید و راهگشا باشد. کسانی که بی‌تفاوت به‌نظر می‌رسند، ممکن است در چنین شرایط ذهنی‌ای باشند؛ خرده‌گیری غالبا کمکی نمی‌کند.

 

وی عنوان کرد: استقبال از آماده‌سازی‌های کوچک: اگر فعالیت‌های پیشگیرانه‌ای به‌نظرمان می‌رسد، هرچند کوچک (مثلا منظم کردن شناسنامه‌ها، یا گذاشتن یک گلدان کوچک در پیش چشم)، انجامشان دهیم؛ این کنش‌ها می‌توانند دست‌کم آرامش روانی‌ای به‌دنبال آورند.

سید حبیب الله تقوی زاده با اشاره به اینکه از احساس نهراسیم، ابراز داشت: برعکس، به‌خودمان اجازه دهیم که غم، تشویش، خشم یا ترس‌هایمان را در آرامش لمس و تجربه کنیم. هیچ احساسی ممنوع نیست.

وی با بیان اینکه از فکر کردن نگریزیم ادامه داد: زمانی (البته محدود) معین کنیم و افکارمان را هرچه هستند، تماشا کنیم و اجازه دهیم که فکر و خیال‌ها در اتاق ذهنمان جاری شوند، احساس‌های مرتبط با این افکار را هم با آرامش لمس کنیم.

تقوی زاده تشکیل گروه را توصیه و تأکید کرد: گروه‌های کوچک گفت‌وگو شکل دهیم؛ مثلا ۷ نفره. زمان کافی و مستقل معین کنیم؛ مثلا یک ساعت. کنار هم بنشینیم و احساس‌ و افکارمان را با هم قسمت کنیم. نیازی نیست یکدیگر را راهنمایی کنیم؛ همین که همدلانه می‌شنویم و می‌گوییم شفابخش است.

کارشناس ارشد واحد سلامت روان مرکز بهداشت استان از کارهای داوطلبانه نوع‌دوستانه اشاره و خاطرنشان کرد: کنش‌های داوطلبانه و نوع‌دوستی در تماس با جامعه، علاوه بر مزایایشان برای دیگران و برای روان خودمان التیام‌بخش است. نوع‌دوستی با بهبود سلامت و طول عمر مرتبط است. در محیط اطرافمان فعالیت‌های داوطلبانه خلاقانه کوچکی طراحی کنیم؛ آشنایانمان را نیز دعوت کنیم.

 

وی در ادامه یادآور شد: تمرین‌های آرام‌ساز  ـ درباره تمرین‌های آرام‌سازی (Relaxation) و ذهن‌آگاهی (Mindfulness) جست‌وجویی کنیم و گه‌گاه انجامشان دهیم و به دیگران نیز اگر علاقه‌مند بودند آموزش دهیم. نوشتن افکار و احساس‌ها نیز معمولا به تهویه روانی و سبک‌شدنمان کمک می‌کند.

وی از اخبار، بی‌اجازه وارد اتاق ذهنمان نشوند، گفت: برای مرور اخبار، زمانی را معین کنیم و خارج از آن محدوده زمانی، از دیدن و شنیدن اخبار ریز و درشت دوری کنیم. در گفت‌وگو با اطرافیان نیز موضوعات متنوعی آماده کنیم و تنها بر اخبار متمرکز نشویم.

تقوی زاده از عموم مردم خواست تاکارشناس سلامت روان و روان‌پزشک را فراموش نکنیم، بیان کرد: ناخوشی‌های روانی ممکن است به‌دنبال تنش‌های فردی یا اجتماعی آغاز شوند و اوج بگیرند. چنانچه شدت یا مدت احساس‌های آزارنده مانند غم، خشم، اضطراب یا ترس یا... زیاد شد، برای «چکاپ» سلامت روان، به روان‌پزشک مراجعه کنیم.

کارشناس سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم یاسوج با اشاره به سبک زندگی سالم، عنوان کرد: این روزها بیشتر مراقب بهداشت خواب و تغذیه و فعالیت بدنی و استراحت‌هایمان باشیم و از مهارت‌های ارتباط سالم با اطرافیانمان بیشتر استفاده کنیم. با این مراقبت‌ها، روانمان تنش‌ها را بهتر تاب می‌آورد و مشکلاتمان را کارآمدتر حل خواهیم کرد.

وی در پایان توصیه کرد: فعال بمانیم

فعالیت‌های مفید روزمره خودمان را رها نکنیم. اشتغال، خانه‌داری، مطالعه، ورزش، تحصیل و... همگی می‌توانند به حفظ و بهبود عزت نفس و فعال ماندن عملکردهای سازگارانه روانمان کمک کنند. اگر مایل بودید، درباره محتوای این برنامه با دیگران گفت‌وگو کنید.